Poznaj swoje ADHD
Trzy ćwiczenia z pełnej wersji
Co tu znajdziesz
Wybrałam je tak, żeby pokazywały trzy różne rzeczy, które robi ten workbook.
Samochód wyścigowy z hamulcami od roweru
Tłumaczy, co właściwie dzieje się w mózgu przy ADHD i dlaczego trudność z rozpoczęciem zadania nie ma nic wspólnego z lenistwem.
Lęk
Rozkłada spiralę lęku na sześć kroków i pokazuje pięć miejsc, w których da się ją przerwać.
Dopaminowe Menu
Gotowe narzędzie na dni, w których nie możesz się do niczego zabrać.
Układ każdego ćwiczenia jest ten sam: najpierw krótkie wyjaśnienie, skąd dana trudność się bierze, potem miejsce na Twoje własne odpowiedzi.
Nie musisz robić wszystkiego naraz i nie ma tu złych odpowiedzi. Jeśli utkniesz na którymś pytaniu, zostaw je puste i wróć później. Możesz też wydrukować te strony przyciskiem u góry.
Ten fragment nie jest diagnozą ani terapią. Jeśli coś w nim mocno Cię poruszy, to dobry moment, żeby porozmawiać z psychologiem albo psychiatrą.
Co jest w całym workbooku
Pięć części i dwadzieścia siedem ćwiczeń. Kropką zaznaczyłam te trzy, które już znasz z tego fragmentu.
- Samochód wyścigowy z hamulcami od roweru
- Nauka zwalniania
- Słownik ADHD
- Moje sposoby kontrolowania uwagi
- Mity i fakty o ADHD
- Moja historia z ADHD
- Jak rozmawiam z innymi?
- Łapanie równowagi po konflikcie
- Co oznaczają moje emocje?
- Dysregulacja nastroju: złość, lęk i smutekw tym fragmencie: Lęk
- Detektor RSD
- Termometr przebodźcowania sensorycznego
- Dopaminowe Menu
- Rozdziel duże zadania na małe kroki
- Body Doubling w praktyce
- Ślepota czasowa
- Jak rozpoczynam swoje zadania?
- Impulsywny Talerz (ADHD & ED*)
- Uzależnienia
- Pora na dobranoc
- Wyłącz myślenie przed snem
- Stymulacja sensoryczna
- Moje supermoce w ADHD
- Zewnętrzny Mózg: Tygodniowy Planner
- Przegląd skutecznych działań
- Mój Zespół Wsparcia
- Świętowanie Małych Zwycięstw
Napisz na Instagramie @psycho.bajzel albo mailem: psycholog.abanasik@gmail.com
Hej, jestem Anna
Anna Banasik, psycholożka, pracuję z dziećmi, młodzieżą i młodymi dorosłymi. Prowadzę PSYCHOBAJZEL, miejsce, w którym o głowie mówi się normalnym językiem.